Blogg om jogg av Elisabeth

Tänk så härligt och fritt att bara ge sig ut på en joggingrunda, var som helst, när som helst och alldeles gratis! Det är eufori, andra andning, tankens frihet och jag vet inte allt som händer när man lufsar fram i spåret. Sägs det.

Själv har jag aldrig upplevt det. Jag tycker bara det är fruktansvärt jobbigt, ger ont i ryggen och är förfärligt långtråkigt. Jag hittar alltid en anledning att ta en genväg hem. Inte alls som flytet på ett jympapass, ett spinpass eller ett step- eller danspass. Jag har verkligen försökt älska löpning. En gång för LÄNGE sedan (1999) tog jag paus från all gruppträning just för att ge mig själv en ärlig chans att komma in i joggingen. Jag hade en mycket smart plan. Jag började i januari med att ta mig runt, helst joggandes, två kilometer. Varannan dag var det inskrivet i almanackan och jag följde min plan slaviskt, oavsett väder. Det kunde verka fjuttigt med två kilometer eftersom jag var i så god form men nu skulle kroppen få tid att vänja sig minsann. I februari la jag på en kilometer och i mars ytterligare en.

Jag var mycket duktig. Jag slutade tänka eller känna efter – jag bara gav mig iväg på min uppgjorda runda varannan dag. För så stod det i almanackan och jag är en plikttrogen människa.
I april var jag upp i halvmilen och började nästan- men bara nästan – tycka det var trevligt att möta våren och se alla naturens framsteg dag för dag. I maj sprang jag sex kilometer varannan dag. Nu började jag snegla på klockan, kanske jag skulle börja ta tid? Joggingens nektar började skönjas. ÄNTLIGEN HÖLL JAG PÅ ATT BLI EN JOGGARE!
Den 23 maj blev jag förkyld och fick rejält ont i halsen. Då får man inte anstränga sig. Och det har jag inte gjort i löparspåret sedan dess!

Men nu har det gått 13 år. Kanske det är dags att prova igen? När jag ser gruppen i Friskis&Svettis löparskola för nybörjare ge sig iväg ut på tisdagkvällarna, så rycker det nästan lite i benen. LITE avundsjuk är jag för att jag inte är med. Än så länge har jag bara tittat och tänkt tanken på att testa igen. Det VAR ganska trevligt – och fritt – att delta i naturens växlingar på det sättet. Så vem vet? Kanske jag ger mig ut igen? Kanske är jag en riktig joggingfantast innan sommaren är slut?
/Elisabeth BJ, – joggare i spe…

Rädda liv med HLR

Idag var vi ett gott gäng på 8 personer som gick HLR-utbildning.
Friskis&Svettis Ängelholm utbildar regelbundet funktionärer i HLR, Hjärt och Lungräddning. Målet är att alla funktionärer ska ha gått minst en gång och sen att erbjuda utbildningar så att man kan hålla sig uppdaterad. Du som medlem ska känna dig trygg på våra anläggningar. På Valhall och Batterifabriken har vi också hjärtstartare tillhands och i våra Första Hjälpenskåp finns andningsmasker.

Vill du veta mer om HLR, var du kan få utbildning, var det finns hjärtstartare mm så kan du kolla in hemsidan hos Svenska rådet för hjärt-lungräddning

Hit is da shit!

På väg hem från HIT-utbildningen tillsammans med Jenny och Siw. Trötta men samtidigt laddade till tusen.
Hit är Friskis&Svettis tuffaste pass! Vi tränar under hög intensitet och utmanar oss själva. Du som tränar Hit regelbundet kommer att uppleva att du blir vassare teknikmässigt och tuffare. Du kommer att orka mer, vilja mer, ge mer. Du kommer att GILLA utmaningen. Och som tränare längtar jag efter att få ge dig världens grymmaste träning! Håll utkik efter Hitpassen på hemsidan. //Hälsningar Kitt

Från gårdagens styrelsemöte

Nu har det gått några månader in på 2012, det Blå schemat har ersatt det Röda. Styrelsen, som redan haft fem möten, kan glädjande konstatera att allting flyter på bra i verksamheten. Att även medlemmarna tycker det får vi väll tolka det låga deltagandet på vårt årsmötet i slutet på mars ? Vi hade dock gärna sett fler komma för att tacka av vår Ulla Gigel, som i år avböjde omval. Hennes glada humör och kloka synpunkter kommer att saknas – Tack Ulla för din tid i styrelsen. In kommer nu en gammal bekant till många i föreningen – Fredrik Perloft. Hans kunskaper om träning och framför allt gymträning kompletterar övriga ledamöters kunskaper på ett utmärkt sätt. Framöver kommer styrelsen att fokusera mycket på vårt kommande visionsarbete, det är dags att lyfta blicken ännu högre! //Pontus, ordförande Friskis&Svettis Ängelholm

Kullamannen del 3 – träningen

I söndags var vi ett glatt gäng på 8 personer från föreningen som tog oss igenom Kullamannens svarta bana. För mig var det första gången någonsin jag sprang på Kullaberg men vackrare runda får man leta efter. Och jobbigare. Banan delar ut ett par rejäla käftsmällar.

Mitt främsta mål är just nu att ta mig igenom banan den 19 maj utan några allvarligare skador och den största utmaningen sitter i huvudet. Att behålla koncentrationen när det går snabbt nerför och modet i mötet med backarna.

Här kommer lite tips på övningar att komplettera löpningen med med fokus på fotleder, vrister, stabilitet och styrka i knä samt bålen från Ulrika F, Träningscoach på Friskis&Svettis Ängelholm:

• Enbens knäböj med vikt på stepbräda och/eller barfota på bosuboll så att du får med dig fotlederna.
• Utfallsövningar åt alla håll och kanter och i alla varianter. Från bänk, i gångsteg, med skivstång på ryggen eller med en Kettlebell i ena handen.
• Fällkniven och Russian twist för bålen.
• Explosiv styrka för att orka mer i uppförsbackarna tex upphopp och nedhopp från stepbräda med skivstång.
• Glöm inte stretcha efter träningen tex en MAQkombination med pinne för stela hamstrings (finns på affischer i Frivolta).

Vi fortsätter träna tillsammans på söndagar kl 15 fram till loppet den 19 maj. Du är välkommen att hänga med även om du inte ska springa loppet. Håll ett öga på hemsidan och vår Facebooksida för info om var vi träffas.

Ha en bra vecka! //Hälsningar Kitt

Kullamannen – träning

Det är mycket mer än bara teknik som krävs för att lyckas i ett lopp! Allt måste stämma. Kolla in klippet med systrarna Kallur!

Vill du hänga med på träning inför Kullamannen så kommer vi att vara ett gäng som tar oss runt Svarta banan på söndag och du får gärna hänga med. Vi träffas kl 15 på Erikslund och samåker sedan till Mölle.

På söndag kommer vi inte springa hela banan utan varva löpning, gång och lite styrka. //Kitt

(vill du ha mer info om detta kan du maila mig på kitt@agh.friskissvettis.se

Kullamannen – Motivation

Motivation kan hämtas från överallt. Kolla in denna föreläsningen om nördarna på DARPA, Defense Advanced Research Projects Agency. ”They remind us that we can change the world if we defy the impossible and refuse to fear failure.” Låt denna idén motivera dig vad du än ska göra. Innan Roger Bannister sprang den engelska milen under 4 minuter så ansågs det vara omöjligt. Men när han väl sprängt den magiska gränsen så följde fler tätt därpå. Han gjorde det omöjligt möjligt! Kan du? Och slutligen – låt oss vara snälla mot varandra så att vi vågar misslyckas ofta! //Kitt

Kullamannen del 1 – träningen

Jag har anmält mig till Kullamannen ett 1.2 mil lång terränglopp på Kullaberg den 19 maj. Har ingen erfarenhet av terränglopp sedan innan. Jag har sprungit halvmaran men tyckte det var lite tråkigt och lite jobbigt med alla människor hack i häl. Så vi kan konstatera – jag har ingen aning om vad jag gett mig in på. Det är med skräckblandad förtjusning jag laddar inför loppet och det kan gå hur som helst. Till min glädje är det ett gäng andra funktionärer och medlemmar som också ska springa så jag hoppas vi kan hjälpa varandra fram.

Nu tänkte jag dessutom låta dig hänga med på loppet genom att följa med på min träning, på möten med Träningscoachen och uppladdningen här på bloggen med start idag.

Kullamannen from Kullamannen on Vimeo.

Lite sent att börja träna kanske men jag hoppas på att alla de CrossFitpass som jag kört i princip varje måndag-fredag hela året ska betala sig. Jag tänker att de gett mig en stabil grund att utgå ifrån. Sen kommer jag nu de sista 8 veckorna köra lite mer specifikt som stabilitet och styrka i knän, backar, intervaller och fortsatt CrossFit-träning. Nästa gång jag skriver ska jag dela med mig av fler tips från vår Träningscoach.

Dagens pass blir löpning med backintervaller. Först ca 4 km jogg sen 6 x backar + 15 knäböj, 15 armhävningar och 15 situps högst upp, varje varv.

Är du också sugen på att springa men vill börja lite lugnare kan jag tipsa om vår Löparskola för nybörjare, helt kostnadsfri för dig som är medlem. Under 4 tillfällen får du hjälp att komma igång med löpningen genom både teori och praktik. Läs mer här…

Har du själv erfarenheter och tips får du gärna kommentera och på så vis hjälpa mig och alla andra som ska springa lopp i vår på vägen!

Vi ses kanske i spåret – hälsningar Kitt

Avveckling och utveckling

Från och med det blåa schemat, som startar den 26 mars, plockar vi bort Ryggpasset ur schemat. Ett initiativ som startats från Friskis&Svettis Riks. Det handlar om avveckling och utveckling. Det handlar om att vår idé är den samma som 1978 men större. Det handlar om att vårt utbud är bredare än någonsin. Samtidigt som intresset för den lite tuffare träningen ökat och vi har många sådana pass på schemat behöver vi nu också utveckla våra ”ingångspass”. Och efter en översyn börjar vi med att avveckla.

Ryggjympan har länge fyllt en viktig funktion i vårt utbud bland annat som just ”ingångspass”. De senaste åren har det dock förändrats. Deltagarantalet har minskat. Bland annat har istället Corepasset kommit in med möjligheten att på ett instruktivt sätt träna styrka, stabilitet, balans och rörlighet. I många föreningar har redan Core helt ersatt Rygg. Ett steg som vi också tar här i Ängelholm.

Men det stannar inte där. Under 2012 och 2013 jobbar Riks vidare med Rygg- och Coreprojektet för att fortsätta utveckla en mångfald i våra träningsnivåer. Två nya pass är på ingång; Grundfys samt ett nytt jympapass som ännu saknar namn men som kan bli som en utveckling av Rygg och Senior.

Det finns även tankar kring hur Corepasset ska utvecklas och ett gemensamt innehåll i en Kom-igång-kurs kommer att tas fram.
Vi i Ängelholm kommer också att jobba vidare med att inspirera dig till att prova hela vårt träningsutbud. Vi har flera bra alternativ till Ryggjympan. Förutom Core kan du te x prova Yoga soft – en nyhet i nästa schema. Du kan också alltid ta hjälp av våra Träningsinspiratörer för att hitta din nivå i träningen och för att få tips.

Avvecklig är en möjlighet till utveckling både för dig personligen och för föreningen i stort!

Kontakta gärna Bodil, bodil@agh.friskissvettis.se eller Martin, martin@agh.friskissvettis.se som är våra Träningsansvariga om du undrar över något. Du kan också läsa mer här…

På utflykt!

Jag tror vi behöver ta små utflykter både fysiskt och mentalt ibland. Upptäcksfärder utanför ramarna. Jag tror det behövs för att ge oss distans, skapa nya idéer och få oss att växa. Och även för att bekräfta det vi redan vet och kan.

I söndags gjorde jag, Jenny och Gustav en utflykt tillsammans med HITkursens deltagare. Vi besökte Båstads kampsportscentrum och testade ett pass med funktionell träning där. Och det var verkligen roligt och givande. Och jobbigt. Och viktigt.

Jag tror det är viktigt att vi som sysslar med träning inte håller på med osund konkurrens utan att vi vågar hjälpa varandra och inspireras av varandra. Någonstans vill vi ju all samma sak – att få fler att rör på sig och ta del av de positiva effekterna som träning medför.

Det är också viktigt för oss i föreningen att våga prova nytt. Omvärdera. Känna efter. Och också känna stolthet över det vi kan erbjuda. Och jag blev verkligen just stolt i hela mitt hjärta när tränarna i Båstad berömde våra kursdeltagare för teknik, styrka och mentalitet. Det visar också att vi är helt rätt ute här hemma.

Det finns alltid många viktiga lärdomar att hämta. Det jag kommer ta med mig från denna söndag, förutom stolthet, är främst den om respekt och kamratskap som det ju arbetas mycket med inom kampsport. Det är riktigt gott när alla deltagarna får klappa om varandra och tacka för bra träning efter passet. Att jobba med laget lika mycket som jaget. För mig som är van vid att hålla i gruppräning med många människor i en jympasal är det riktigt spännande med dynamiken i det vi kallar Small Group Training. Mellan det nära och individuella och det gemensamma och känslan i gruppen.

Jag kan alltså bara rekommendera dig att också göra små utflykter inom dig själv och utanför. Kanske från Volta till Frivolta eller från Batterifabriken till Valhall. Kanske från en tanke till en annan.

Ha en skön helg! Hälsningar Kitt
(Är du nyfiken på HITkursen och deltagarna där är du välkommen att se dem och heja på dem när de tävlar i CrossFitliknande tävlingar på Batterifabriken den 1 april kl 10-15. )